Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Okej, jak na razie plan sobie zostawię w od nowego tygodnia zaczynam już po 3 obwody. Odezwę się za jakieś 3 tygodnie co do planu ćwiczeń na siłowni. Wielkie dzięki Ci za pomoc ! ;) Zmieniony przez - OzzGiLwG w dniu 2014-11-13 22:24:18
aha thx jeszcze mam pytania co do konkretnego programu - najbardziej mi odpowiada 7( jeśli chodzi o dostępność sprzętu na siłowni) i tak -czym mogę zastąpić unoszenie kolan leżąc na skosie- nie mam takiej ławki z uchwytem i nie za bardzo da rade coś z tym zrobic -czy moge czymś zastąpić podciąganie sie na drążku nachwytem do klatki gdyż to [...]
Po twarogu daleko nie zabiegniesz:P Pozatym jego czas przyswajania jest kilkakrotnie dłuższy od zwykłej serwatki także jako antykatabolik twaróg nijak sie nie sprawdzi. Twaróg w codziennej diecie nadaje sie jedynie jako ostatni posiłek, a i tu są pewne wątpliwości. Jeżeli koniecznie wyroby matki natury to białka jajek kurzych..... z 10 załatwi [...]
dokładnie 60 % całego jego treningu to powinno być szkolenie się w technice walki , 3 x w tygodniu ciężkie boje przy treningach MMA przy jego poziomie wytrenowania , wiedzy o żywieniu i regeneracji więcej szkody przyniosą niż dobrego . siłę się buduję okresowo , przy dobrym zapleczu z żywieniem , wypoczynkiem i opcjonalnie na wyższym poziomie [...]
Witam po długiej nieobecności Bark nadal boli, praktycznie przerwa jeśli chodzi o wysiłek fizyczny, trochę pływania w basenie, w środę byłem u ortopedy na USG barku. Diagnoza lekarza wygląda tak: niestabilność głowy długiej mięśnia dwugłowego ramienia z cechami tendinopatii ścięgna mięśnia nadgrzebieniowego barku. Ortopeda nic mi nie przepisał, [...]
po co po skończeniu cyklu kreatynowego chcesz robić przerwę od treningów??? robisz przerwę od kreatyny te 6 tygodni, ale w tym czasie normalnie trenujesz. jeśli czujesz się zmęczony i chciałbyś trochę wolnego od siłowni, to zrób sobie to wolne ale nie wskakuj później znowu na kreatyne (bo według mnie znowu będziesz czuł się zmięczony). A tak poza [...]
Witajcie wyniki wątroby będę miał we wt,ogólnie będę tata wczoraj się dowiedziałem,z czego dostałem więcej mocy by ładować na siłowni,i zaczynam kursy trenera od lipca Ale do tematu. Mam pytanie o te laby niżej pokaże,i o dietę. Jestem na redukcji węgle 300 ,tłuszcz 90 obniżam to 70,białko od 200 do 230 w zależności ile dam radę zjeść. I tak [...]
Jadlam krealkalyn 5 tygodni, rano 2 kaps 2500 mg, przed i po treningu to samo, a w dni bez silowni rano i dwie w ciagu dnia.Dodatkowa po treningu glutamina i bialko, zreszta to i bcaa razem lub na zmiane biore zazwyczaj zawsze po treningu. Nie chcialam za bardzo opuchnąć, stad wybor krealkalynu.. A instruktor fit to moj zawod- tzn mam ok 2-3 [...]
Ale zrozum, że nie da się zrobic na raz priorytetu na tyle partii..to się wyklucza. Można robic biceps 2 razy w tyg., oczywiscie, ale mając wiedzę na temat treningu, diety i regeneracji. A ty tym planem co napisałes to zakatowałbys biceps, klate trenował ok, plecy za słabo a barki wręcz tragicznie. To jest bezsensu. Skoro już masz wylewac poty na [...]
Więc tak , po wizycie u lekarza specjalisty neurologa z powodu bólu w plecach i wystąpienie małej bułki widocznej tylko przy napięciu mięśni pleców lekarz przepisał mi takie leki, dodam także że ból występuje tylko po wykonywaniu różnych czynności. Akurat po treningu na siłowni nie czuje takiego bólu ponieważ z mojego planu usunołem wszystkie [...]
Dzięki za odpowiedzi! mój CPM, w zależności od przyjętego wskaźnika aktywności (przyjmuję "tryb umiarkowany" - praca siedząca i 6-6,5h/tyg na siłowni) to teoretycznie ok 2300 kcal, chociaż nie wiem jak organizm zareagowałby na taką dawkę kalorii po prawie 5 miesiącach deficytu. generalnie celem jest teraz powrót do w miarę normalnego żywienia - [...]
możesz poczytac np. o regresji- to jednaz form takiego treningu/siłowo- wytrzymałościwego/. co do reszty to masz to rozpisane wyżej dokladnie i te pytania sa naprawdę zbędne. robisz tydzieć całkowitej przerwy od siłowni! po tygodniu trenujesz na siłowni lecz bez grup które miały spadki siły/chyba klatka/- przez tydzień jej nadal nie robisz. [...]
[...] jest kilka, zaleznie od chumoru, pogody na zewnatrz oraz od tego co wlasnie mam cwiczyc. 1. 15-20 min ciagania róznymi sposobami "sanek" na zewnatrz dookola silowni (przez sanki rozumie to co widzisz na moim avarku/zdjeciu). Nastepnie wszelakie wymachy konczyn, rózne ruchy obrotowe tulowia, krazenia bioder, troche delikatnego [...]
[...] zerwalo mi sie juz 4 lata temu,tylko tamten lekarz byl do dupy). Teraz jest juz niezle,tylko z ta stabilnoscia slabo,za pare dni bede mial artroskopie,po tym musze wycwiczyc ten nieszczesny miesien i rekonstrukcja. Jak często trzeba wykonywac te cwiczenia? Na silowni mozesz wykonywac wszystkie cwiczenia na nogi? kradam : dzieki,sprawdzę.
Wszystkich ćwiczeń nie moge robić, ale na suwnicy bez problemu przysiady bez obciążenia też. Na początku nic nie było mozliwe czułem kłócie... z czasem jednak coraz lepiej. Ćwiczenia izolowane i rowerek możesz robić i codziennieaby wzmocnic mięsień. Napinać mięsień powinieneś w każdej wolnej chwili. Ja na siłowni nogi ćwicze 3-4 razy w tygodniu i [...]
Możesz mieć różne cele i możesz jeść przez cały rok to samo, a to czy będziesz chudnąć, czy gromadzić tłuszcz zależy od Twojego treningu i ogólnego bilansu energetycznego. Jedno jest pewne, po treningu powinieneś zjeść białko i węgle. Pora nie ma aż takiego znaczenia. Przykładów jest wiele, nie tylko ryż z piersią, nie ograniczajmy tak swojej [...]
Rozpiska z treningu który wykonałem wczoraj bo dzisiaj byłem u ortopedy, zrobił mi dwa zdjecia rtg, na zdjęciach nic nie wyszło niezwykłego, natomiast muszę się jeszcze udać na usg ponieważ lekarz podejrzewa uszkodzenie obrąbka barku, dopiero po usg podejmę decyzję co z tym dalej robić, bo jeśli się potwierdzi to czeka mnie artroskopia i kilka [...]
Od dziś zaczynam nowy plan 5/3/1 Boring But Big Jima Wendlera. Trening nastawiony jest na poprawienie siły w 4 głownych ćwiczeniach ( wyciskanie żołnierskie, wyciskanie leżąc, martwy ciąg, przysiad ) oraz na hipertrofię mięśniową. Już od jakiegoś czasu chodziło mi po głowie żeby go spróbować. Póki co ten tydzień to tylko próba bo od poniedziałku [...]
Jesteśmy grupą dorosłych, odpowiedzialnych facetów, którzy mają przed sobą ten sam cel - przyznaje Michał Winiarski. Wszyscy zrobią co w ich mocy, żeby w przyszłym roku zagrać na igrzyskach olimpijskich. - Zawaliliśmy mistrzostwa Europy, dlatego mamy trudniejszą i dłuższą drogę do igrzysk olimpijskich w Pekinie. Za błędy trzeba płacić, ale teraz [...]
Zrobiłem lekki trening push i pull i było ok . Niestety wczoraj wpadł lekki trening legs i już przy nogach nie było tak fajnie i znowu pulsowanie z tyłu głowy ;/ . Po treningu ciśnienie 140/101 . Byłem dziś u lekarza . Zalecił 2-3 tygodnie przerwy od siłowni . Mówi że ewentualnie jakieś bieganie,rower bądź basen . Zmierzył mi ciśnienie i wyszło [...]
20 lat do oceny | Zdjęcia str - 1,13,16,17
